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关晓彤的一双美腿全靠拉伸?难怪跑2000米也不见长肌肉!

原标题:关晓彤的一双美腿全靠拉伸?难怪跑2000米也不见长肌肉!

前?#25945;歟锻?#29260;对王牌》第四季迎来收官之夜,作为这一季的固定MC,关晓彤的表现可谓是圈粉无数!

不仅在节目中努力学习各种才艺,总是给人惊喜,还让很多人看到了她的成长,发现她在踏踏实实地走好每一步。

当然,也少不了最讨喜的少女感,毕竟没有人会不?#19981;?#21487;爱的女孩子~

除?#26494;?#22899;?#22411;猓?#27599;次看节目最吸睛的就是晓彤的那双大长腿了。

不仅瘦长,最关键的是腿型特别直,大小腿的比例很匀称!

最近回学校跑2000米的关晓彤就特意录了个视频来揭秘自己保持腿型的方法。

原来她每次跑步前后都会做很多拉伸动作,这样可以放松肌肉,不会变粗腿,还能让腿型更直更?#27599;矗?/span>

说到拉伸运动,这是不少女生在运动过程中都很容易忽略的盲区,也是为什么别人去健身房想瘦就瘦,你却总是练成肌肉的原因。

拉伸不仅能放松肌肉,还能消化热量,达到瘦身的目的,很多女明星平时的健身内容就是做拉伸运动。

像是娘娘孙俪,最爱的就是拉伸身体,随便搜搜微博都能看到很多她练拉伸的照片,难度系数还都很高!

还有郑秀文,不仅坚持运动出汗,拉伸也是每天的“必修课”。

刘涛更是没事就做做以拉伸为主的瑜伽,各种动作做得游刃有余~

最近天气逐渐热起来了,随处可见大家运动的身影,毕竟四月五月不减肥,等到秀身材的时候就只剩下后悔了。

作为女生运动过程中最重要的一个环节,芭姐今天就来给大家?#27493;?#25289;伸运动,让你在夏天顺顺利利地穿上漂亮的裙子~

一运动就粗腿?

学会拉伸和肌肉说拜拜~

运动前伸展肌肉,有利于?#20048;?#32908;肉?#19981;?#36991;免小腿抽筋,还会扩大锻炼者的运动范围,让身体拥有更大的活动自由度。

运动后进行拉伸可以加快血液循环,改善肌肉酸痛的症状,降低受伤风险。

关晓彤的分享不仅适合跑步,对于其他运动也同样?#35270;茫?#21508;位爱运动的宝宝们快来学习一下吧~

STEP 1:双手伸向后背,用力够到一起,并维持15到30秒。

STEP 2:双手十指交叉握住,身体向下倾,腿要绷直,不能弯曲。

STEP 3:腿抬起,左右手抓住右脚踝,把鞋跟紧靠臀部,双腿都要交替做哦。

STEP 4:伸出右腿,一只手压住大腿,另一只手沿着腿上下按压,身体同时前倾下压,按压结束后左右腿交替。

上述动作每个都要坚持15到30秒才可以哦~

不用举铁也能瘦腿?

拉伸不仅能够放松肌肉,还对身体塑形很有帮助,尤其是腿部线条,可以通过伸缩肌肉让它看起来更加紧致,人自然看起来也就更瘦。

宋茜曾经就?#22411;?#38706;过她一直坚持做瑜伽或是拉伸运动来促进自己血液循环,就算是没有时间去健身房,也一定会做一些简单的拉伸运动。

“维密天使”Candice还专门拍过一个自己做拉伸运动塑形的视频,非常有借鉴意义。

STEP 1:将双脚的脚掌靠在一起,并把手肘放在大腿上,用力下压。

如果手肘吃力,用身体向前倾的重力下压也可以。

STEP 2:左腿屈膝向前,右腿?#25163;?#25918;在后面,身体向前倾,双手尽可能地往前伸。

STEP 3:再将头部向后仰,双手撑地,注意腿的位置不能动。

STEP 4:最后左腿保持原姿势不动,右腿上抬,头向后仰,尽最大可能去贴脚尖;做完一组后,左右腿交换姿势再进?#22411;?#26679;的练习。

这几个动作能够有效拉伸你的大腿内部、腰背以及臀部,不过拉伸的幅度要根据自己的实?#39135;?#21463;能力来定。

所以原则就是尽可能地做大幅度的拉伸,但不要过度,一点一点来,否则造成身体损伤就得不偿失啦~

下半身易水肿还总是失眠?

4个拉伸动作帮你一键解决

全身拉伸还可以减轻疲惫感,?#20064;?#26063;平常没有时间锻炼的话,抽一点点时间出来拉伸一下也是好的。

李嘉欣

睡前拉伸能打通经络,放松紧张的肌肉,让身体渐渐像棉花般柔软,赶走疲劳,更易获得优质睡眠!

Selena Gomez与运动教练Amy Rosoff Davis

芭姐这里有几个拉伸动作教给大家,宝宝们可以坚持做完一个循环,如果觉得太累,也可以挑选2-3个比较上手的动作慢慢练习。

STEP 1:坐姿转体,坐在瑜伽垫上,腿部交叉放在另一条腿一侧,调整呼吸并转身。

STEP 2:弓步,调整呼吸并且?#20064;?#36523;尽可能向下按压。

STEP 3:双腿前后站立,后腿弯曲,双手握住一侧脚尖做伸展。

STEP 4:?#25945;?#22312;瑜伽垫上,调整呼吸双腿抬起并且做交叉运动。

拉伸虽然好处多多,但还是有一些需要注意的地方哦~

Tips 1:拉伸的动作要标准,不在乎数量,一个动作做到位,长期坚持也有效果。

Tips 2:虽然在拉伸时肌肉感到?#23454;?#30340;压?#28982;?#32039;张是正常的,但不应该感到疼痛,所以拉伸不要超出身体舒?#26159;?/span>

Tips 3:不要在同一位置重复拉伸,如果每天拉伸同一?#35838;?#30340;肌肉群,有可能因为过度拉伸而造成肌肉损伤。

看完芭姐的介绍,是不是终于解锁了女生瘦身的好办法?抓住春天的尾巴,多多运动,用好身材去迎接这个夏天吧~

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